بهترین دمنوش های گیاهی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!

به گزارش وبلاگ چارلز، آلامتو/ مردم در سراسر دنیا از چای به عنوان یک نوشیدنی گرم و رفع نماینده خستگی لذت می برند. مطالعات زیادی نیز نوشیدن چای را با فواید زیاد مرتبط دانسته اند. بعضی از افراد برای بهبود خواب شب چای می نوشند و بعضی دیگر برای یاری به مبارزه با چربی شکم از این نوشیدنی دلچسب استفاده می نمایند.

بهترین دمنوش های گیاهی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!

در ادامه مطلب با ما همراه شوید تا در خصوص اینکه چه نوع چای متناسب با سلیقه و احتیاج شماست، اطلاعات بیشتری کسب کنید.

چای سبز برای متابولیسم سریع تر!

چای سبز به دلیل فواید سلامتی آن یکی از بهترین چای ها برای کاهش وزن است. این نوع چای اغلب به عنوان مواد اولیه برای محصولات کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات نشان داده است که نوشیدن چای سبز به طور مرتب می تواند متابولیسم شما را تقویت نموده و از کاهش وزن حمایت کند.

یک آنالیز سیستماتیک که شامل 14 کارآزمایی کنترل شده بود، اثرات چای سبز بر وزن، شاخص حجم بدن، دور کمر و نسبت لگن به دور کمر را آنالیز کرد.

6 کارآزمایی که در خارج از ژاپن انجام شد نشان داد افرادی که چای سبز می نوشند نسبت به افرادی که از این نوشیدنی دلچسب بهره نمی برند، به طور متوسط 0.2 تا 3.5 کیلوگرم بیشتر وزن شان از دست داده اند.

یک مطالعه دیگر نشان داد که شرکت نمایندگان پس از نوشیدن چهار فنجان چای سبز در روز به مدت دو ماه، کاهش معنی داری در وزن بدن، شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر شاهد بودند.

تحقیقات بیشتر نشان داده اند که چای سبز باعث می گردد چربی سلول های چربی آزاد شده و سپس توانایی کبد برای تبدیل آن به انرژی را افزایش دهد. شرکت نمایندگانی که علاوه بر ورزش منظم چای سبز نیز مصرف نموده بودند، نسبت به آن هایی که فقط ورزش می کردند، به طور متوسط 900 گرم بیشتر وزن از دست داده بودند.

سعی کنید چای سبز را در طول روز، به خصوص قبل و یا در طول هر وعده غذایی برای بالا بردن متابولیسم خود امتحان کنید. نوشیدن چای سبز قبل از ورزش می تواند باعث گردد که فرایند چربی سوزی شما موثرتر باشد.

سندرم متابولیک را با چای طلایی شکست دهید

زردچوبه یکی از بزرگترین دارو های طبیعی طبیعت است. از آن جایی که زرد چوبه، تعداد زیادی از ویژگی های سلامتی مانند آنتی اکسیدان، ضد درد، ضد میکروبی را در خود پناه می دهد، این گیاه به عنوان یک ضد التهاب نماینده قدرتمند نیز عمل می نماید.

مطالعات حاکی از آن است که کورکومین جزء فعال موجود در زردچوبه، باعث کاهش وزن می گردد، به همین دلیل است که چای زردچوبه به عنوان یکی از بهترین چای ها برای کاهش وزن شناخته شده است.

یک فراتحلیل سال 2019 شامل 1646 بیمار مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد که مصرف کورکومین منجر به کاهش معنی داری در شاخص توده بدنی، وزن، لپتین و همچنین افزایش عمده سطح آدیپونکتین شد. کورکومین هنگام مصرف با فلفل سیاه و چربی های سالم به بهترین وجه توسط بدن جذب می گردد. فلفل سیاه قابلیت دسترسی زیستی ترکیبات فعال را افزایش می دهد. به همین دلیل بسیاری از مکمل های زردچوبه دارای فرم انحصاری فلفل سیاه هستند.

زردچوبه اغلب به شکل کپسول موجود است، اما می تواند به عنوان چای نیز مصرف گردد. به سادگی شیر نارگیل را با زردچوبه، زنجبیل، دارچین و کمی فلفل سیاه ترکیب کنید. چربی های سالم موجود در شیر نارگیل نیز به شما یاری می نمایند تا زرد چوبه را جذب کنید.

سلامت روده خود را با کامبوجا بهبود بخشید

کامبوجا یک چای تخمیر شده است که با باکتری ها و مخمر ها ساخته شده است. (همچنین با نام SCOBY شناخته می گردد.)

حتما در خصوص فواید کامبوجا چیز هایی شنیده اید، بعضی از این خاصیت ها شامل ویتامین های گروه B، سم زدایی اسید گلوکورونیک و پلی فنول های سرشار از آنتی اکسیدان است. اما مهم تر از همه این که کامبوجا به عنوان یکی از بهترین چای ها برای کاهش وزن، حاوی باکتری های پروبیوتیک و اسید استیک است. این ترکیبات از نظر علمی به کاهش وزن یاری می نمایند.

مطالعات نشان داده اند که پروبیوتیک ها نه تنها می توانند تعداد کالری که شما از غذا جذب می کنید را کاهش دهند، بلکه می توانند بر هورمون هایی که بدن شما در رابطه با اشتها، ذخیره چربی و چاقی ایجاد می نماید نیز تأثیر بگذارد. با بهبود تعادل باکتری سالم در دل و روده، شما می توانید عملکرد مدیریت وزن طبیعی خود را در دست بگیرید.

استیک اسید نیز در کاهش وزن موثر تشخیص داده شده است. همچنین به جلوگیری از تمایل بدن برای خوردن و کاهش وزن کلی از طریق جلوگیری از توانایی بدن برای تشکیل سلول های چربی، یاری می نماید. اسید استیک به کاهش نفخ شکم نیز یاری می نماید، بنابراین می توانید احساس بهتری بعد از خوردن غذا را تجربه کنید.

اگر طعم غذا های پروبیوتیک را دوست ندارید یا می دانید که وقت ندارید آن ها را در خانه تخمیر کنید، به جای آن ها یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید.

میل شدید به غذا خوردن را با چای نعناع کاهش دهید

همه ما تمایل وصف ناپذیری برای خوردن غذا های شیرین، شور و یا چرب داریم و اغلب دوست داریم این غذا ها را در رژیم غذایی مان بگنجانیم، اما در بعضی از شرایط کنار گذاشتن از مواد غذایی یک اراده فولادی می خواهد و حذف یا محدود کردن این غذا ها اغلب سخت ترین کاری است که در هنگام دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم باید انجام دهیم. خوشبختانه، چای نعناع به عنوان بهترین چای برای کاهش وزن، راهی مؤثر برای مقابله با آن هوس های غذایی ناسالم است.

به نظر می رسد که توانایی چای نعناع در کاهش اشتیاق شما به غذا های ناسالم اغلب مربوط به رایحه و عطر آن باشد

یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم اعصاب و ارتوپدی نشان داد افرادی که اسانس نعناع را هر دو ساعت یک بار استنشاق می نمایند، به طور متوسط 2 کیلوگرم از وزن شان را در هر ماه از دست می دهند. آروماتراپیست ها پیشنهاد نموده اند که رایحه قوی نعناع می تواند به ایجاد واکنش های مهم بویایی مغز که در اشتهای شما تأثیر دارد، منجر گردد.

به غیر از اینکه چای نعناع، بهترین چای برای کاهش وزن است، به کاهش اضطراب و استرس نیز یاری می نماید. این تأثیرات به نوبه خود تأثیر منفی ای را که سطوح بالای کورتیزول بر سوخت و ساز بدن شما دارد کاهش می دهد. خاصیت تسکین دهنده چای نعناع می تواند برای کاهش وزن شما بسیار مناسب باشد! برای یاری به هضم غذا و دوری از هوس های غذایی ناسالم، چای برگ نعناع را قبل و بعد از غذا بنوشید.

با چای اولانگ از سطح انرژی پشتیبانی کنید

چای اولانگ که به عنوان چای اژد ها سیاه نیز شناخته شده است، یکی از بهترین چای ها برای کاهش وزن است و با کاتچین هایی شبیه به آنچه در چای سبز موجود است، بسته بندی شده است. این کاتچین ها با تقویت توانایی بدن در تجزیه چربی کار می نمایند، این می تواند باعث افزایش سطح انرژی و سرعت چربی سوزی شما گردد.

یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی چینی، اثرات کاهش وزن چای اولانگ را در 102 فرد چاق آنالیز نموده است. حدود 70 ٪ از شرکت نمایندگان حداقل یک کیلو از وزن شان را از دست دادند این در حالی بود که 22 ٪ از آن ها بیش از 3 کیلو از وزن شان را از دست داده بودند، به همین دلیل محققان به این نتیجه رسیدند که چای اولانگ می تواند روشی مؤثر برای کاهش چربی بدن باشد. آن ها حتی به این اشاره کردند که مصرف طولانی مدت چای اولانگ می تواند به جلوگیری از چاقی یاری کند.

این گونه به نظر می رسد که کاتچین های موجود در چای اولانگ به بدن شما یاری می نمایند تا از سلول های چربی برای انرژی استفاده کند. برای درست کردن چای اولانگ هم می توانید آن را به صورت چای کیسه ای تهیه کنید و یا می توانید برگ آن را دم نموده و نوش جان کنید. برای تسریع در چربی سوزی حتی می توانید آن را با چای سبز ترکیب کنید.

با چای سفید از سلول های چربی جلوگیری کنید

برخلاف سایر چای ها، چای سفید قبل از بسته بندی، برداشت و با آفتاب خشک می گردد. جالب اینجاست که چای سفید تمایل دارد حاوی غلظت بیشتری از کاتچین ها و پلی فنول ها نسبت به سایر چای های فرآوری شده باشد. این ترکیبات در وهله اول به انسداد سلول های جدید چربی یاری می نمایند.

مطالعه ای که در مجله تغذیه و متابولیسم منتشر شده است، تأثیر چای سفید بر روی سلول های چربی را در شرایط آزمایشگاهی مورد آنالیز قرار داد. محققان دریافتند که چای سفید حاوی مقادیر زیادی EGCG (اپیگالوکاتچین گالات)، نوعی کاتچین است. این کاتچین به جلوگیری از شکل گیری سلول های چربی یاری می نماید، که این به نوبه خود می تواند به کاهش وزن یاری کند. EGCG همچنین به تسریع متابولیسم چربی یاری می نماید، سطح انرژی بیشتر و نتایج سریع تری را فراهم می نماید.

با چای رویبوس گرسنگی را مهار کنید

چای رویبوس با نام های چای قرمز یا چای بوته سرخ نیز شناخته می گردد. این چای سرشار از پلی فنول هایی از جمله فلاونوئید ها است که به طور مستقیم با کاهش وزن در ارتباط هستند.

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که روبیبوس با افزایش سطح لپتین می تواند به کاهش وزن یاری کند. لپتین هورمونی است که به مغز شما می گوید شما سیر هستید، بنابراین شما پرخوری نمی کنید. رویبوس به عنوان یکی از بهترین چای ها برای کاهش وزن، حاوی یک ترکیب شیمیایی است که با نام آسپالاتین شناخته می گردد. این ترکیب به برطرف گرسنگی یاری می نماید و احساس سیری طولانی تری را در وجودتان ایجاد می نماید.

تحقیقات نشان داده است که میزان آسپالاتین موجود در چای رویبوس به کاهش فراوری هورمون های استرس مانند کورتیزول که زمانی که استرس دارید آزاد می گردد، یاری می نماید. کورتیزول می تواند باعث گرسنگی گردد و بدن شما را در ذخیره چربی ترغیب کند، به ویژه اگر منجر به خوردن زیاد و کاهش قدرت اراده گردد. نوشیدن چای رویبوس به طور مرتب ممکن است به تسکین سطوح استرس نیز یاری کند.

از آنجا که رویبوس فاقد کافئین است، می توانید در هر ساعت از روز آن را بنوشید. نوشیدن آن با یک وعده غذایی یا وقتی احساس استرس می کنید، عالی است.

چای پوئر (Pu-er) یکی از بهترین چای های چربی سوز!

چای pu-er بومی استان یون نان چین، نوعی چای سنتی تخمیر شده است. این چای از طریق اکسید برگ ها پس از خشک شدن و سپس رول شدن، ساخته می گردد.

یک مطالعه در سال 2016 اثرات کاهش وزن چای pu-er را آنالیز نموده است، در این مطالعه 59 فرد دارای اضافه وزن هر روز این چای را می نوشیدند. محققان دریافتند که مصرف روزانه چای پوئر منجر به کاهش وزن قابل توجه، کاهش BMI و ایجاد پروفایل لیپید ها می گردد. پس از گذشت تنها چهار هفته، شرکت نمایندگان از دست دادن چربی در بازوها، پا ها و شکم خود را شاهد بودند. شرکت نمایندگان همچنین از کاهش اشتها نیز گزارش دادند.

همچنین به نظر می رسد که این چای سودمند، سطح کلسترول کلی بیماران را بهبود می بخشد. برای نوش جان کردن این چای ابتدا برگ ها را به دقت بشویید تا ناخالصی های آن از بین برود، سپس آن را به مدت 2 دقیقه در آب جوش دم نموده و سپس میل کنید.

منبع: همگردی

به "بهترین دمنوش های گیاهی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "بهترین دمنوش های گیاهی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید